Barış Mah. Mehmetçik Cad. No:30 Ginza Lavinya Park Sitesi B Blok Kat:8 No:150 Beylikdüzü / İSTANBUL

HAMİLELİK VE EMZİRMEDE BESLENME

HAMİLELİK VE EMZİRMEDE BESLENME?
Gebelik ve emzirme kadın için doğal ve fizyolojik olaylardır. Gebelik ve emzirme döneminde kadının beslenmesindeki amaç;

  • Kendi fizyolojik gereksinimlerini karşılayarak, vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak,
  • Bebeğin normal büyümesi ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini tam olarak karşılamaktır.
  1. Başta su olmak üzere sıvı tüketimi arttırılmalıdır. Artan sıvı ihtiyacının karşılanması amacıyla gün 10-12 (2,5-3 lt) bardak su içilmelidir.
  • Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, ayran veya limonata tercih edilmelidir.
  • Fazla tüketilen çay, kahve, kolada bulunan kafein olumsuz yönde etkiler, yemeklerle beraber içildiğinde demir emilimini azaltır.
  1. Anneler demir içeren gıdaları düzenli tüketmelidirler.
  • Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuru yemişler, demir içeriği yüksek gıdalardır. 
  1. Annenin kendi dokularının korunması, bebeğin gelişimi amacıyla yeterli ve kaliteli protein tüketmesi gereklidir.
  • Bu nedenle günde 100-150 g et grubu besinler (tavuk, balık, hindi v.b.) ve yumurta her gün diyette bulunmalıdır.
  • Balık tüketiminin haftada ortalama 2 kez olmasına özen gösterilmelidir.
  1. Artan kalsiyum ihtiyaçlarının karşılanması amacıyla kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
  2. Düzenli ve dengeli beslenilmeli, vitamin ve mineral yönünden zengin olan sebze ve meyveler tüketilmelidir.
  3. Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Fazla tuz tüketilmemesine özen gösterilmelidir.
  4. Salam, sosis, sucuk gibi besinlerden ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır.
  5. Sigara ve alkol tüketilmemelidir.
 
GAZ YAPAN BESİNLER
  1. Karnabahar,  brokoli,  lahana,  mercimek,  bulgur.
  2. Süt,  yoğurt , ayran. (Pişirerek, muhallebi sütlaç şeklinde)
  3. Kurubaklagiller, pırasa (Suda bekleterek)
  4. Çiğ sebze ve meyveler (Bol bol pişirerek ya da hoşaf komposto şeklinde)
 
 

Diğer Makaleler