Barış Mah. Mehmetçik Cad. No:30 Ginza Lavinya Park Sitesi B Blok Kat:8 No:150 Beylikdüzü / İSTANBUL

İNSÜLİN DİRENCİ OLANLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

İNSÜLİN DİRENCİ OLANLAR İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

  1. Uzun süre aç kalmayın, az az ve sık sık beslenin, 3 ana öğün mutlaka yapın.
  2. Kahvaltılar ve akşam yemekleri en erken saatlere kaydırın.
  3. Yatmadan en az 2 saat önce yiyip içmeyi bırakın.
  4. Basit şeker ve basit şeker içeren besinlerden uzun durun. (bal, pekmez, reçel, marmelat, jöle, şekerli sakız v.b.)
  5. Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin, yanına süt/yoğurt/peynir veya fındık/badem/ceviz gibi protein kaynağı olan besinler eklemek kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olacaktır. (Özellikle ara öğünlerinizdeki meyvelerinizi mutlaka bu kurala uygun tüketin!)
  6. Meyvelerin suyunu içmek yerine kendisini tüketin. Kabuklu tüketebileceğiniz meyveleri kabuğu ile yiyin, meyvenin içerisinde bulunan lif kabuğunda daha fazladır ve bu sayede kan şekeriniz daha yavaş yükselir. Meyve tüketirken porsiyon ölçülerine dikkat edin çünkü karbonhidrat içeren bir besin olduğu için fazla ölçüde tükettiğiniz meyve kan şekerinizi kontrol altına almanızı zorlaştıracaktır.
  7. Beyaz un ve beyaz un ile yapılan gıdalardan uzak durun. Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketin. Tam tahıllı besin tüketimini arttırın.
  8. Haftada en az 2 kez kurubaklagil tüketin.
  9. Yoğurt, kefir, pancar gibi probiyotik besinleri beslenmenize ekleyin.
  10. Gün içinde en az 2-2.5 litre su tüketin.
  11. İnsülin direncinin kırılması için tek başına beslenmenin yeterli olamayabileceğini unutmayın. Bu nedenle aktivitenizi arttırın ve mutlaka düzenli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getir.

Diğer Makaleler